Rimuginare: 5 tecniche psicologiche per smettere di pensare troppo

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Rimuginare: ti suona familiare? Tendi a pensare troppo? Ecco 5 tecniche psicologiche per smettere di pensare troppo

00:32 LAVORARE SULLA CONSAPEVOLEZZA
1️⃣ Rimuginare è una forma di pensiero ciclico e ricorrente che tende ad aumentare il nostro disagio. Riconoscere quando la mente entra in fase di rimuginio può da sola fare un'enorme differenza.

2:27 AGISCI
2️⃣ Quello che devi fare è uscire dalla mente e cercare un confronto con la realtà, ad esempio attraverso delle azioni.

3:13 PRENDI UN APPUNTAMENTO CON IL RIMUGINIO
3️⃣ Se abbiamo bisogno di rimuginare possiamo farlo, ma per un tempo e in uno spazio prestabilito così da evitare che il rimuginio occupi tutta la nostra giornata e la nostra vita.

4:34 USA LA SCRITTURA
4️⃣ Metti nero su bianco le preoccupazioni e le catene associative dei pensieri. L'atto della scrittura permette di dare una forma più chiara e una dimensione ai concetti mentali, limitando la proliferazione libera con riferimenti spazio-temporali.

5:30 GREEN EXERCISE
5️⃣ Le ricerche scientifiche sono concordi nell'affermare che l'esercizio fisico è un modo potentissimo per ridurre l'ansia e il rimuginio e, in particolare per il rimuginio, ancora più potente è il green exercise, ovvero l'esercizio fisico nella natura.

6:53 ENERGIE MENTALI vs PROBLEM SOLVING
💭 L'atto di rimuginare consuma un sacco di energia mentale, amplifica e aumenta il disagio e diminuisce la nostra capacità di risolvere problemi. Le ricerche dimostrano che le soluzioni ai nostri problemi arrivano spesso quando siamo immersi in altre attività.

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