۳۰ دقیقه تمرین ورزشی فول بادی با وزنه | برنامه ورزشی کل بدن در خانه یا باشگاه 😎🏃🏻‍♀️

تمرین ورزشی فول بادی ( کل بدن) روی تمام عضلات ما کار میکنه و باعث چربی سوزی و عضله سازی به صورت همزمان میشه!
🥳 پیشنهاد من: انجام تمرین شکم بعد از ورزش هامونه! 💃🏻💪🏾
هر کدوم از حرکات در ۳ ست و ده تکرار انجام میشه

چرخه اول
تمرکز بر سرشانه و ران پا

چرخه دوم
تمرکز روی باسن و پشت و زیربغل

چرخه سوم
فرم دهی کنار ران پا و ساختن شکم

چرخه آخر
سفت شدن عضلات سینه و ساختن کمر باریک
⬇️
حتما با یکی از این ویدیو ها قبل از تمرین گرم کن:
   • ۷ دقیقه گرم کردن بدن قبل از ورزش در خ...  
   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...  

و در پایان با یکی از این ویدیو ها سرد کن و حرکات کششی رو انحام بده تا عضلاتت نگیره:
   • نحوه سرد کردن بدن بعد ورزش و یوگا آسا...  
   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...  
===
راه های تماس با من :
تویتر:   / gildafitt  
اینستگرام:   / gildafitt  
تیک تاک: GildaFitt
===
#فیتنس
#ورزش
#لاغری