بهترین تمرینات با دمبل در خانه برای بازوهای خوش فرم | روز هشتم

بهترین روش و ورزش برای بازو مخصوصا ساختن عضله جلو بازو پشت بازو همین حرکات ورزشی ساده و قابل انجام ه که تنها وسیله ایی که نیاز داره دو تا دمبل هست. نتیجه ی این تمرینات جلو باز و وپشت بازو در نهایت باعث خوش فرم شدن بالاتنه مون میشه. تمرینات ورزشی امروز در خانه و فضای کوچیک کاملا قابل اجراست و حتی میشه از بطری های آب معدنی به جای دمبل هم استفاده کرد.

هر حرکت رو سی ثانیه انجام میدیم با پنج ثانیه استراحت در سه ست. دمبل من 10 پوند هست که میشه چیزی حدود پنج کیلو. هر جا حس کردی که دمبل سنگینه میتونی ادامه تمرین ورزشی رو با وزن بدن خودت داشته باشی.

حداقل این تمرین ورزشی رو سه روز در هفته تکرار کن. اگه سوالت اینه که خوب اون سه روز دیگه رو تو هفته چیکار کنیم؟ هیچ نگران نباش اینجا لینک چالش ورزشی رو گذاشتم :
   • چالش تغییر | سری دوم ورزش در خانه  

اینجا رو کلیک کن اگه دوست داری قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه بیشتر گرم کنی:
   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...  
👇
اما حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن:
   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...  
یا با این ویدیو بدن رو کامل استرچ بده
   • نحوه سرد کردن بدن بعد ورزش و یوگا آسا...  

میدونم با استمرار خوبی که در تمرینات ورزشی و روتین های روزانه ت داری حتما میتونی به اندام ایده آل برسی. پس اگه تا الان به کانال گیلدافیت مشترک نشدی حتما سابسکرایب کن که هر هفته ویدیو جدید قابل انجام در فضای کوچک یا باشگاه رو داری. راستی وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
_______________________________________________________________
برای شرکت در دوره های انلاین و تخصصی ورزشی به وبسایت گیلدافیت → https://www.gildafitt.com/
سر بزن
_______________________________________________________________
#آموزش #فارسی #چالش #ورزش #شرح #یوتیوب #fitness
_______________________________________________________________
برنامه ورزشی
برنامه ورزشی در خانه
برنامه بدن سازی
برنامه بدنسازی
بدون وسیله
ورزش بدون وسیله
ورزش برای شکم
تمرین های ورزشی
تمرین های ورزشی در خانه
تمرین ورزشی
گیلدافیت
ورزش در خانه با دمبل برای لاغری

جلو بازو و پشت بازو را همزمان تقویت کنید