ورزش برای لاغری پهلو ها و از بین بردن چربی شکم - بدون تکرار

به سری دوم | روز پنجم از چالش فول بادی خوش اومدین
😍
هدف تمرین ورزشی امروز فقط روی آب کردن و لاغری پهلو ها بعلاوه از بین بردن چربی شکم و زیر شکم هست . تمرین امروز به تقویت عضلات شکمی به شدت کمک میکنه بدون هیچ وسیله خاصی !

با داشتن شکم قوی، شما هم بهتر خودت رو در لباس هات میبینی و هم کمر ت رو از آسیب های احتمالی دور نگه میداری.

اما بدست آوردن و دیده شدن سیکس پک ما، هم به ورزشی که انجام میدیم و هم به نوع تغذیه و انتخاب های غذایی مون هم بستگی داره.

اگه میخوای راجع به تغذیه ورزشی بیشتر توضیح بدم، حتما برام کامنت بذار!
😍
اجرای حرکات شکمی امروز بدون تکرارهست
و هر حرکت ۵۰ ثانیه با ۱۰ ثانیه استراحت.
انجام میدیم

تنها وسایله امروز مت یوگا هست.

قول بده حداقل قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه گرم کنی:
   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...  
یا
   • ۷ دقیقه گرم کردن بدن قبل از ورزش در خ...  
👇
و حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن و استرچ بده:
   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...  
یا
   • نحوه سرد کردن بدن بعد ورزش و یوگا آسا...  

پلی لیست سری اول چالش فول بادی رو اینجا پیدا کن:
   • تمرینات فول‌بادی | سری اول  

#ورزش #فیتنس #لاغری