ТОП-5 тренировок для бегунов всех уровней!

Что вообще мы можем развивать в беге? Первое, что нам нужно - это конечно выносливость, то есть как долго мы можем бежать.
Второе, это скоростная выносливость. Она определяет как быстро мы можем бежать продолжительное время. То есть грубо говоря, мы развиваем продолжительность нашего бега и его скорость.
Но тренировки могут обладать и другими особенностями. Сегодня мы напомним вам ТОП-5 лучших тренировок для бегуна и расскажем об их преимуществах.

Ступенчатая тренировка:

Первая ступень - ZONE 1
Вторая ступень - ZONE 2
Третья ступень - ZONE 3
Заминка - 10 минут ZONE 1

Ступени по 5, 10, 15, 20 или 30 минут, в зависимости от вашей физической формы. Зоны интенсивности по приложению Simple Run. Подробнее -    • Тренировка для развития скорости и вы...  

Фартлек:

Разминка 15 минут ZONE 2
15 повторений 30 секунд быстро / 30 секунд медленно
Заминка 15 минут ZONE 2

Повторений может быть 10, 15, 20 или 2 раза по 20 с перерывом 5 минут бега ZONE 2. Зоны интенсивности по приложению Simple Run. Подробнее -    • Шведский 🇸🇪 секрет быстрого бега 🏃⚡️  

Бег в горку:

Разминка 10-15 минут ZONE 2
15 секунд интенсивно в горку / медленно вниз к точке старта
30 секунд интенсивно в горку / медленно вниз к точке старта
45 секунд интенсивно в горку / медленно вниз к точке старта
Повторять в течение 15-40 минут
Заминка 10-15 минут ZONE 2

Зоны интенсивности по приложению Simple Run. Подробнее -    • Лучшая 🥇 силовая 💪 тренировка по бегу...  

Рехула сет:

Разминка - 10 минут ZONE 2
2 X 30 секунд 2% / 30 секунд отдых
2 X 30 секунд 4% / 30 секунд отдых
2 X 30 секунд 0% / 30 секунд отдых
30 секунд отдыха и всё сначала. Повторяем цикл 6 раз.
Заминка - 10 минут ZONE 2

Зоны интенсивности по приложению Simple Run. Подробнее -    • С беговой дорожки 🏃 на олимпийский пь...  

Медленный бег:
Бег в ZONE 1 по приложению SImple Run. От 30-40 минут для новичка до 3 часов при подготовке к длинным дистанциям. Подробнее -    • Этот бег 🏃 должен быть в плане 📒 кажд...  

⭐️ Плейлист "Беговые тренировки" -    • Беговые тренировки  
⭐️ Приложение Simple Run - https://simplerun.ru/app
⭐️ Канал Simple Run на английском языке -    / @simple_run  
⭐️ Наш Telegram-канал - https://t.me/simplerun_channel
⭐️ Наша страница ВКонтакте - https://vk.com/simplerun

0:00 Вступление
1:53 5 лучших тренировок
3:03 Ступенчатый бег
4:36 Фартлек
6:27 Бег в горку
8:47 Рехула сет
10:28 Длинный медленный бег
11:40 А как же упражнения?

#ЛучшиеТренировки #ТОП5 #SimpleRun