💊 Получить ПЛАН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ — https://vladlitvinenko.com/bio_supple...
💪 Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: [email protected]
Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram — / vlad_litvinenko_training
Источники исследований в Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
..................................................................................
Привет, друзья!
В этом видео простым языком мы разберёмся в том, что такое КРЕАТИН, для чего он нужен, как его правильно принимать и как получить МАКСИМАЛЬНЫЙ прирост МЫШЕЧНОЙ МАССЫ и СИЛЫ от его использования!
Поехали!
Начнём с того, что такое креатин вообще.
ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН
Говоря просто, КРЕАТИН – это источник ЭНЕРГИИ для наших мышц.
И для того чтобы разобраться, зачем нужен креатин как добавка, нам важно понимать, что все источники топлива, то есть УГЛЕВОДЫ, ЖИРЫ и БЕЛКИ, через химические реакции конвертируются в молекулу с сокращённым названием «АТФ», которую наше тело использует как источник энергии.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕАТИН
Креатин даёт нам возможность сделать БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ в подходе и увеличивает СИЛУ, за счёт того что ускоряет ресинтез АТФ, то есть ЭНЕРГИИ, в нашем теле. И благодаря тому что растёт РАБОТОСПОСОБНОСТЬ на тренировке, прирост мышц происходит БЫСТРЕЕ.
Когда вы тренируетесь с железом, ваш организм высвобождает большое количество энергии за короткий промежуток времени.
И когда ваши мышцы находятся под нагрузкой, им нужно в СОТНИ раз больше АТФ, чем сейчас, когда вы просто смотрите это видео.
КАК РАБОТАЕТ КРЕАТИН
Для того чтобы чуть глубже понять как работает креатин – представьте ситуацию, когда вы делаете подход жима лёжа.
АТФ вам хватит только на ОДНО тяжелое повторение. И всё.
Тогда появляется вопрос – как мы делаем второе, третье повторение и так далее.
Говоря простым языком – ваш организм через химические процессы ресинтезирует энергию. И для того чтобы это было возможно нужен КРЕАТИНФОСФАТ.
Но здесь вы можете сказать «Окей, а как тогда моя энергия пополнялась, если я раньше НИКОГДА не принимал креатин и спокойно тренировался?»
ОТКУДА КРЕАТИН В НАШЕМ ТЕЛЕ
Ответ: креатин может самостоятельно синтезироваться нашим организмом из аминокислот, которые входят в состав белка.
То есть вы уже пополняете свои запасы креатина, когда кушаете рыбу и мясо.
НО для того чтобы получить объём креатина, который есть в одной чайной ложке – вам нужно съесть 1 килограмм говядины!
Который мало того что будет трудно съедать на постоянной основе, он ещё и не сможет нормально усвоиться. Поэтому логично использовать добавку.
Коротко говоря – у креатина есть много разновидностей, но самая ПРОВЕРЕННАЯ и ИЗУЧЕННАЯ из них – это креатин МОНОГИДРАТ.
Именно его я и советую использовать.
КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН
Есть два самых эффективных варианта приёма креатина.
Первый вариант – линейный.
Это когда вы принимаете его каждый день по 5 грамм на протяжении двух месяцев. Примерно через 10 дней ваша система постепенно наполнится нужным количеством креатина.
Второй вариант – с загрузкой.
В этом случае вы 5 дней подряд используете по 20 грамм креатина.
20 грамм нужно разделить на 4 порции по 5 грамм и выпить на протяжении дня.
В итоге у вас БЫСТРО растёт количество креатина в клетках.
И после этого вы переходите на ОБЫЧНЫЙ режим и принимаете его по 5 грамм в день на протяжении 6 недель.
Оба этих варианта будут работать, но я бы советовал вариант с загрузкой, потому что так вы БЫСТРЕЕ ощутите работу вещества.
ЛУЧШАЯ ДОБАВКА К ПРИЁМУ КРЕАТИНА
Чтобы сделать приём креатина ЕЩЁ более эффективным, хорошо его принимать вместе со СЛАДКИМ. Потому что в этом случае активно начнёт вырабатывается ИНСУЛИН.
А инсулин – это транспортная система для креатина, поэтому выпить его, вприкуску со сладким..
Информация по комментариям в разработке