ЧТО ДЕЛАЕТ С ТЕЛОМ ПРИËМ КРЕАТИНА!

💊 Получить план спортивного питания:

для роста мышц – https://vladlitvinenko.com/bio_supple...

для сжигания жира – https://vladlitvinenko.com/bio_supple...



💪 Все Программы – https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет



Если у вас есть вопрос – напишите мне:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43



Исследования и источники:

📌 Метаанализ: эффект добавки креатина на состав тела и работоспособность – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945...


📌 Польза приёма креатина для мышечной работы во время тренировок с отягощениями – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9390981/


📌 Влияние тренировок + использования добавки креатина на мышечную силу и массу тела – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10408...


📌 Как креатин влияет на работоспособность и адаптацию к тренировкам – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701...


📌 Обзор безопасности приёма креатина у активных молодых людей – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...


📌 Влияние креатина на мышечную силу и результаты в тяжелой атлетике – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636...


📌 Метаанализ: влияние пищевых добавок на мышечную массу и прирост силы – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433...


📌 Уровни креатина в мышцах, влияние добавки креатина на состав тела в сочетании с силовыми тренировками – https://www.researchgate.net/publicat...


📌 Креатин моногидрат и разница форм креатина – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22971...


📌 Загрузка креатином у мужчин – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8828669/


📌 Влияние добавки креатина моногидрата до и после тренировки на состав тела и силу – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23919...


📌 О добавке креатина и его эффектах – https://www.healthline.com/nutrition/...


📌 Креатин моногидрат и свойства добавки креатина – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320...


📌 Креатин по науке – https://www.creightonprep.creighton.e...


📌 Добавки креатина и тренировки с отягощениями у здоровых возрастных людей – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25993...


📌 Влияние времени приёма добавок и упражнений с отягощениями на гипертрофию скелетных мышц – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17095...


📌 Безопасность и эффективность креатина в упражнениях, спорте и медицине – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...


📌 Добавка креатина: спорт и медицина – https://www.researchgate.net/publicat...



Соцсети:

▫ Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

▫ ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

▫ Instagram —   / vlad_litvinenko_training  




Привет, друзья!
Сегодня вы узнаете, что произойдёт с вашим телом после приёма креатина.
Какие эффекты можно ожидать: как хорошие, так и плохие.
И насколько безопасно его использовать в долгосрочной перспективе.
Поехали!


Креатин прямо сейчас находится в ваших мышцах. Независимо от того, принимаете вы его извне или нет.
Попал он туда одним из трёх вариантов.
Либо он был синтезирован вашим организмом из аминокислот: агринина, глицина и метионина. Либо поступил с продуктами животного происхождения, например, с мясом или рыбой. Либо вы его приняли в форме добавки.
Но есть он в любом случае. Потому что креатин необходим нашему организму для быстрого производства энергии.
Теперь. Если вы примете его в виде добавки, то уровень креатина в мышцах станет больше на значение от 20 до 40 процентов.
Такой разброс из-за разных вариантов приёма, дозировок и ряда индивидуальных особенностей вашего организма.
Но суть – креатина в системе станет больше.
Он объединится с уже имеющимися запасами и первое что произойдёт – это то, что вырастет ваш...