💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: [email protected]
Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
🎙 Музыка:
Migos – T-Shirt (Y2K AVIDD Remix)
Tyle – Fearless
Highway Saints – In This Moment
📲 Соцсети:
Канал Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
Instagram — / vlad_litvinenko_training
Вспомните, когда вы начинали тренироваться – у вас возникал вопрос о том, с какой группой мышц тренировать грудные?
Если да – то мы с вами похожи.
Вообще вариантов можно придумать море, но основных два: это грудь и трицепс или грудь и бицепс. Коротко о плюсах и минусах каждого варианта.
Если вы тренируете грудные с трицепсами, то получаете преимущество в том плане, что обе группы мышц работают в каждом базовом движении. Говоря ещё проще – качаете грудные, работают и трицепсы, качаете трицепсы – включаются и грудные. То есть мышцы получают достаточно нагрузки на тренировке быстрее. Соответственно вы эффективнее используете время.
Другой вариант – с бицепсом. Основная суть здесь в том, что грудные и трицепс будут вынесены отдельными днями и получается, что тренируя грудные вы делаете и легкую тренировку для трицепса, а в другой день целенаправленно качая трицепсы – вы немного нагружаете и грудные. Какой вариант выбрать – дело вкуса. Лучше попробовать оба и почувствовать что вам нравится больше. Лично мне – второй вариант.
ПОЭКСПЕРИМЕНТИРУЙ С КОМБИНАЦИЯМИ
1. Отдельная тренировка
Другой вариант – это тренировка грудных отдельным днём.
В этой ситуации предполагается, что у вас достаточно времени, чтобы ходить в зал почти каждый день. И метод неплохой, потому что вы приходите свежим и все силы на тренировке направляете только на ваши пекторальные.
Но на деле мало у кого хватает времени, да и желания, на подобные вещи, если тренировки – это не часть вашей основной деятельности. Но как вариант стратегии – однозначно можно использовать.
ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ ОТДЕЛЬНЫМ ДНЁМ
2. Двойное пробивание
В топ 3 отстающих мышц, почти всегда парни записывают свои грудные. С одной стороны, потому что они реально часто отстают, а с другой, просто.. из-за неадекватной оценки. Потому что каждый парень или мужчина хочет видеть у себя в первую очередь выделяющиеся грудные мышцы.
ВСТАВКА СЛОВ Jay Hardbody: просто мне кажется что когда речь заходит об идеальной форме, первое на что ты обращаешь внимание у мужика, как по мне, это грудь. У всех так, на кого ни глянь
Поэтому, если вы серьезно настроились и решили пробивать грудные два раза в неделю, делюсь хорошим методом: сделайте одну тренировку только из базы в небольшом количестве повторений, то есть от 5 до 8, а другую наполните только изоляцией, в диапазоне от 10 до 15 раз. Так вы получаете две очень разных по ощущениям тренировки на каждую неделю.
ДВЕ РАЗНЫХ ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ
3. Стратегия пред-утомления
Если тренируя грудные у вас не получается прочувствовать их работу – попробуйте тренировку с предварительным утомлением.
В нашем случае это значит то, что сначала вы тренируете трицепсы и передние дельты, и только после этого переходите к грудным.
Попробуйте сделать это хотя бы раз и вы почувствуете разницу. Только не забывайте снизить рабочий вес, потому что теперь трицепсы и плечи будут мало помогать грудным, к чему мы, собственно, и стремимся...
Информация по комментариям в разработке