چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم : برنامه ورزشی حجم دهی باسن در خانه / تمرینات کنار ران و باسن خوش فرم

🍑به روز ششم از سری دوم چالش شکم باسن خوش اومدین
این برنامه ورزشی روی بزرگ کردن و حجم دهی باسن چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم
تمرینات فرم دهی کنار ران و باسن بدون وسیله و با بطری بزرگ آب یا کیف پر از کتاب هم کاملا قابل اجراست.
اما من برای بالا بردن شدت بیشتر این تمرین، یک عدد دمبل ( 20 پوندی یا10 کیلو) رو وارد ورزش امروز کردم
😍
ممنونم که با لایک زدن این ویدیو + کامنت و اشتراک ویدیوها و همین طور با سابسکرایب شدن به کانال من از کانال من حمایت می کنی🥹🫠وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
.
برای شرکت در دوره های انلاین و تخصصی ورزشی به وبسایت گیلدافیت → https://www.gildafitt.com/
سر بزن


سری اول چالش شکم باسن:
   • شکم باسن | سری اول  

چالش تابتا:
   • چالش تاباتا | تمرین هوازی در خانه  

ویدیو اضافی شکم شماره ۱:
   • بهترین تمرین چربیسوزی شکم پهلو ↔ ورزش...  

ویدیو اضافی شکم تخت شماره ۲:
   • بهترین تمرین ورزش در خانه برای لاغری ...  

ویدیو گرم کردن:
   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...  

ویدیو سرد کردن:
   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...  

لباس ها و وسایل ورزشی م از آمازون:
Check out this list -- from Gilda Fitt https://www.amazon.com/shop/gildafitt...

راه های تماس با من :
تویتر:   / gildafitt  
اینستگرام:   / gildafitt  
تیک تاک: GildaFitt

#ورزش #فیتنس #لاغری