Изоляция vs База. Лучше вместе или вместо? Разбираемся по науке

В данном выпуске эксперт лицея "Ученый фитнес" и чемпион по бодибилдингу Андрей Замятин выступает с довольно интересным докладом. В нем касаются темы вечного противостояния базовых и изолирующих упражнений. Что же лучше? В каком случае и что нужно применять? Как отталкиваться от своих индивидуальных особенностей? Каков научный грунт данного разделения?

На примере тренинга рук, опираясь на важные теоретические источники, Андрей раскрывает то, как лучше тренироваться с прицелом на набор мышечной массы. Какие упражнения нужно избрать в каждом конкретном случае. Все это рассматривается во взаимосвязи с цитатами из учебников биомеханики, передовыми научными исследованиями и мета-анализами.

В организации своих тренировок всегда важно подбирать необходимый арсенал используемых движений. Каждый успешный атлет всегда связан с неким своим индивидуальным поиском. Но, чтобы ускорить его и оптимизировать, к нам на помощь приходит наука. Знание того, какие движения можно отнести к естественным и по каким причинам значительно облегчит вам построение тренировочного плана. Позволит избрать минимум упражнений, но сделать их суперэффективными. Даст возможность в короткие сроки решить задачи увеличения мышечной массы и силы.

В ролике ранее уже описывались подобные аспекты объединения изолирующих и базовых упражнений, на примере мышц ног. Найти это можно в этом видео:    • Стрим с Андреем Замятиным #3: биомеха...  

Коротко о выпуске:
Сегодня в гостях Андрей Замятин. Он расскажет нам про различные особенности базовых и изолирующих упражнений, что и когда целесообразно применять и для кого. ак же не стоит рассматривать этот выпуск изолированно от базовых стримов и выпусков с Андреем, которые были раньше.
Базовые и изолирующие таймкоды:
0:00 - А вот и Андрей Замятин в гостях! Вступление и суть проблемы;
2:47 - Мета-анализ по теме вопроса;
5:56 - Биомеханика верхней части тела;
8:41 - Оптимальная длина мышцы;
10:22 - Промежуточные выводы от Дмитрия;
12:58 - Биомеханика бицепса, наглядное видео;
20:55 - Комментарий Андрея по сути видеоролика;
22:34 - Протяжка на бицепс - пример;
23:40 - Благодарность Филиппу Балашову, автору канала FUTIN;
23:59 - Так как бицуху-то вырастить огромную?
24:10 - Исследование-сравнение тяги одной рукой и подъема на бицепс;
25:29 - На новичках исследовали 3 варианта хвата в верхней тяге;
26:53 - О супинированном хвате в подтягиваниях и верхних тягах;
27:32 - Уточнение Дмитрия по поводу исследования;
29:25 - Сравнение у новичков тяги верхнего блока и сгибания на бицепс со штангой;
31:34 - Изоляция на руки - это для кого? Антропометрические особенности;
35:31 - Миографическая активность в упражнениях на грудные и руки;
40:25 - О жиме узким хватом;
41:11 - Небольшой промежуточный итог;
43:58 - Жимы и головки трицепса;
45:00 - Андрей подводит итоги;
47:16 - Что самое главное в гипертрофии?
49:20 - Не надо набирать массу на дефиците. Беседа о различных подходах в тренинге;
51:17 - Ремарка Андрея о базе;

В видео фигурируют материалы с канала "FUTIN":    / @philnatus1982  

Дмитрий Головинский:   / dmitry88lms  
Андрей Замятин: https://vk.com/id139219302
В видео также использованы материалы Филиппа Балашова: https://vk.com/id4835155

#мышцы #гипертрофия