Практика Дыхания | Дыхательная техника Вима Хофа | Дыхание жизни

#здоровье #дыхание #вим хоф #практикадыхания

ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПРАКТИКИ (1 цикл):

1. Делаете 30 вдохов и выдохов. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом

2. Делаете выдох до комфортного состояния. Не выдыхайте весь воздух, иначе будет тяжело

3. держите 30 секунд

4. Делаете вдох носом и задерживаете дыхание на 15 секунд и выдыхаете носом

Это один цикл. На каждом новом цикле прибавляется 30 секунд задержки.

Главное правило - кайфуйте и делайте так, что бы было комфортно, не надо себя насиловать, иначе мозг зафиксирует практику как тяжелую и будет блокировать вас ее повторять

Когда практика будет в удовольствие, мозг зафиксирует практику как удовольствие и у вас не будет сопротивления на то, что бы продолжать

Не надо ставить себе высокие цели и пытаться сразу достичь задержки на 1.5 минуты. Ваша задача научиться максимально расслабляться во время задержки и исследовать себя, свое тело, свои мысли и состояния во время практики. Будьте исследователями. Задержка увеличится сама прогресс произойдет быстрее

Иногда я задерживаю дыхание на 3 минуты, иногда 1.5 минуты не получается. Это нормально.

Главное что вы делаете практику, это самое важное, остальное придет.

Важное правило - БЛАГОДАРИТЕ СЕБЯ ПОСЛЕ ПРАКТИКИ. Так у вас закрепится самооценка и понимание что вы молодец. Это даст большие плоды и вы сможете достигать любых целей, если будете выражать себе благодарность



ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ДАННОЙ ТЕХНИКИ:
•снижение стресса во время и в течение некоторого времени после тренировки;

•повышение вариабельность сердечного ритма

•вырабатывается больше эритроцитов, чтобы в будущем организм мог более эффективно транспортировать кислород, чтобы вы чувствовали больше энергии

•облегчает движение стволовых клеток по всему организму, чтобы помочь ему регенерировать и предотвратить его старение

•тело также производит больше митохондрий (частей клеток, которые производят энергию);

• также может помочь людям, которые работают в ночные смены или у которых нарушен циркадный ритм из-за пересечения нескольких часовых поясов

•меньше воспаления – это может в некоторой степени помочь при многих медицинских проблемах, таких как следующие заболевания: болезнь Крона; депрессия; травмы суставов; ревматоидный артрит;

•через несколько часов после тренировки снижается уровень кортизола и уровень гормона стресса в течение дня