Тело мечты за 3 месяца | Серёжа и спорт

ПРОИЗВОДСТВО: БИГ НАМБРЗ

"Серёжа и спорт" - спецпроект на 3 месяца, в котором Сергей идет к телу мечты вместе с тренером Павлом Полуэктовым. Будем тренироваться в современных фитнес залах, советских качалках, на улице и не только. Сможет ли Сергей добиться результата за такой срок? Смотрите в "Серёжа и спорт"

Смотрите в сервисе Okko Спорт по подписке 14 дней за 1 рубль в прямом эфире и записи матчи Английской Премьер-лиги и MLS, бои Bellator MMA и не только.

Промокод для новых пользователей: 993584 https://okko.tv/s/mezaokkosport

До 16 апреля 2021 года для всех остальных пользователей сервиса доступна скидка на годовые подписки «Спорт» и «ММА».

Сергей в инстаграме   / sergey_meza  
Павел в инстаграме   / monsteroffitness  

Присылайте свои фото из зала на [email protected], мы покажем вас в следующем выпуска и один из вас получит приз

Деловые предложения (менеджер корпорации БИГ НАМБРЗ Ирина) [email protected]

Упражнения в этом видео:
Бег на дорожке - 7 мин (скорость 8км/ч)
Растяжка
Разминка с амортизатором
1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье/ 60кг/ 15 повторений
2. Подтягивания на турнике - 8 повторений
3. Вертикальный жим в тренажёре/ 30кг/ 15 повторений
4. Фронтальная тяга/ 40кг/ 15 повторений
Пресс:
1. Диагональные скручивания лёжа на полусфере (Bosu) с гантелью 3кг/ по 15 повторений на каждую сторону.
2. Скручивания лёжа на Bosu - 12 повторений с задержкой в верхней точке на 1 сек.
3. Подъем ног в висе / 8 повторений
Блок функциональных упражнений:
1. Присед+выпад+жим гири - по 8 повторений на сторону.
2. Фронтальный жим с амортизатором стоя на коленях на полусфере (Bosu)
3. Перемещения в стиле «Краб» с утяжелителями на ногах (по 2кг) + попеременные броски мяча с утяжелителем - MedBall (6кг) - 10 повторений.
Растяжка
Заминка- вело 10 мин


Наша Программа на 2 недели:
- разминка: вело или бег-10мин
- растяжка
- разминка с амортизатором (разогрев плечевых связок)
1. Подтягивания или вертикальная тяга (широкий хват) к груди/3 сета/ 8-15 повторений
2. Жим штанги лёжа на наклонной скамье (головой вверх) или аналогичный жим в тренажёре /3 сета/ 8-15 повторений
3. Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье или сведения (типа: бабочка) в тренажёре-3 сета/ 10-12 повторений
4. Отжимания на брусьях (можно в гравитроне) - 3 сета/ до отказа
5. Отведение гантелей в стороны стоя (плечи) - 3 сета/ 8-12 повторений
6. Разгибание ног сидя с тренажёра - 3сета/ 15-20 повторений
7. Выпады по залу с гантелями или жим ногами в тренажёре - 3 сета/ 15-20 повторений
8. Трицепс / разгибание рук на блоке стоя/ прямая или канатная рукоять - 3 сета/ 12-15 повторений
9. Бицепс / сгибание рук на скамье Скотта или с гантелями сидя - 3 сета/ 8-12 повторений
10. Подъем ног в упоре (или в висе) или скручивания на скамье - 3 сета/ 10-30 повторений
11. Гиперэкстензия - 3 сета/ 20 повторений
12. Выпрыгивание на 1 ноге с TRX или запрыгивания на тумбу - 1-2 сета/ 10 повторений
- Растяжка
- Заминка/ 10-15 мин вело или ходьба по дорожке.