В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ! Данные научных исследований

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: [email protected]

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................

Instagram —   / vlad_litvinenko_training  

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................


МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПР...  

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. ...  

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ...  

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ...  

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПР...  

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ +...  

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБК...  

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ...  

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ ...  

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика  

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Одним из вопросов, по которому случились самые большие споры на олимпиаде 2008 года в Пекине, было решение перенести финальные соревнования по плаванию и гимнастике с обычного вечернего времени на утреннее, ещё до рассвета \ для того, чтобы в США соревнования можно было смотреть в прямом эфире.
И вот представьте ситуацию, что вам нужно в три часа ночи пробежать 2 километра с максимальной скоростью или попробовать присесть с максимальным весом. Наверняка результаты окажутся хуже тех, которые вы показываете днём. Произойдёт это, потому что наш организм обладает внутренними часами. Ими управляет часть мозга, которая называется гипоталамус. Он круглые сутки контролирует секрецию гормонов и управляет ощущениями голода, жажды, сна и бодрствования. В результате в течение дня с нашим телом происходят небольшие изменения, которые влияют на наши физические возможности.
Учёные из Франции провели тщательное исследование почасовых изменений в организме на примере так называемого Вингейт –теста. Они попросили испытуемых на протяжении 30 секунд крутить педали велотренажёра с максимальной скоростью в разное время суток с утра и до вечера. В итоге учёные обнаружили, что самая большая активность и максимальная мощность проявляются вечером, примерно в 6 часов. Показатели в это время оказываются на 8-11% выше, чем в самой менее продуктивной точке, которая приходится на 6 часов утра.
Другой эксперимент был проведён в силовых упражнениях - спортсмены выполняли упражнения на мышцы спины и рук. В итоге результаты были почти одинаковыми: пик силы и активности всегда приходился на 6 часов вечера, +- 2 часа. То же самое обнаружилось и при проведении тестов в таких видах спорта как бег, плавание, футбол и теннис.
Испанские исследователи смогли сдвинуть время, в которое бегуны-профессионалы показывали высокие результаты, на два часа вперёд или назад. Добились этого, изменяя время пробуждения, засыпания и приёмов пищи...