Подтягивания: 7 частых ошибок, которые сводят на нет все старания

Смотрите видео как увеличить количество подтягиваний:    • Как подтягиваться 30 раз и больше? (В...  

На первый взгляд подтягивание кажется очень простым движением. Ну что там сложного? Вот перед тобой турник, взялся руками и просто поднимай свой корпус – и будет тебе счастье. Но так ли на самом деле все просто? Конечно же, нет. А дело в том, что люди очень часто допускают большое количество технических ошибок в выполнении этого движения, а потом удивляются, почему нету прогресса. И в этом видео я собрал основные ошибки, о которых многие люди даже не догадываются, и которые гробят ваш результат.

Ошибка №1 – когда работа ног, либо любые части нашего тела, которые не относятся к верху. Так вот, ноги должны быть абсолютно спокойны и неподвижны, но и не должны дергаться, помогать подъему, обеспечивать какое-либо раскачивание. А между прочим, этим очень часто грешат именно новички. Они представляют, как будто они вскарабкиваются на турник. Конечно, действительно ногами можно придать импульс и облегчить себе нагрузку, но это не та нагрузка, которую мы хотим делать. Подтягивание у нас идет в первую очередь за счет мышц спины и во вторую очередь за счет мускулатуры рук. И уж никоим образом здесь не должно участвовать все, что ниже пояса, ну, то есть ноги.

Следующая ошибка – это любые резкие движения – рывки, попытка взять наскоком, обязательное правило подтягивание – это плавность хода. Да, плавность может быть разной скорости. Мы можем двигаться быстро, но плавно, без рывков, либо медленно, но тоже плавно, без рывков. Конечно, если мы хотим выполнить какое-то сложное техническое упражнение из street workout – подъем силой, например, - то само это упражнение подразумевает рывок. Это необходимо просто для оптимизации нагрузки, но подтягивания – это совершенно другая история, потому что какова цель подтягивания? Это развить нашу мускулатуру. А какова цель, например, подъема на силу? Это показать нашу технику. Я не против техники. Просто необходимо разделять. Техника отдельно, мускулатура отдельно. Так вот, если мы хотим добиться развитой мускулатуры спины и рук, то только плавный ход.

#Тренировки #Воркаут #Подтягивания