تمرین ورزشی برای مبتدی ها - روز اول ۱ (هوازی)

‏‎اینم از چالش جدیدمون!
‏‎این چالش رو دو هفته ادامه میدیم و تمرینات مناسب مبتدی‌هاست و سه تا تمرین هر هفته میذارم.
‏‎تمرین‌های امروز رو همه میتونن انجام بدن از جمله کسایی که مشکل گردن ،کمر یا زانو دارن. اگر در حین تمرین درد نامتعارف سراغتون اومد تمرین رو متوقف کنید و حتما با پزشکتون مشورت کنید واسه انجام تمرینات.

This is a 2 weeks beginner workout program that will be posted 3 times per week.
‏‎‏Today’s workout is no jump and almost everyone can do it.
__________________________
‏⚡️Today we have 6 workouts. Each workout 45 sec on 15 sec off. Do march in place during the off time between the wrokouts.
‏⚡️Do all workouts for 2 rounds. 1 minutes rest between the rounds.
__________________________