4 УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПЯТКЕ

👨‍⚕️В данном видео я рассказываю 💥о комплексе из четырех физических упражнений💥, которые применяются при
✔пяточной шпоре
✔плантарном фасциите
✔ахиллобурсите
Их всего 4, каждое выполняется по следующей схеме
1️⃣ Растяжка мышц у утра с применением полотенца, резиновой ленты, ремня и тп.
-выполнять сразу после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять упражнение постепенно, без резких рыков. Продолжительность по 5 минут на стопу. На 2-3 неделе можно уменьшить до 2-3 минут на стопу.
2️⃣ Растяжка плантарного аппоневроза с применением вспомогательных предметов : мяч для большого тениса, мячи для миофасциального массажа (очень жесткие кстати), мячики для гольфа (так же жесткие), либо скалка, бутылка или любая катающаяся вещь.
-Данное упражнение нужно выполнять как минимум раз в день, желательно днем или вечером, выполнять стоит минут 10-15 до чувства легкого покалывания, небольшого жжения. С 3 недели можно уменьшить до 10 минут.
3️⃣ Растяжка ахилова сухожилия. Для этого нужна ступенька, сложенные книги в 10-15 см высотой, фитнес платформа, либо любая возвышенность на которую можно встать и она не треснет.
- Выполняется 10-20-30 поднятий и опущений, как я рассказываю. Возможно выполнять это упражнение в прогрессии, в отличие от предыдущих, те постепенно увеличивая повторы.
4️⃣ Растяжка сухожилий мышц задней поверхности бедра и голени. Для этого нужно только выполнить упор в стену, важно! не отрывать пятку от пола - стопы которая распологается сзади. Выполнять постепенно увеличивая сгибание в впереди стоящей стопы. Выполнять возможно в прогрессии с растяжкой по 5-10 минут на каждую стопу.
@arturtadj

💲Если хотите можете спонсировать канал для увеличения количества полезных видео
Яндекс.Деньги 5599005041054904
Для связи, я в СОЦСЕТЯХ 👨‍⚕️:

👉Instagram - https://www.instagram.com/ortoped_art...
👉В контакте моя страница - https://vk.com/dr.artemovich
👉Мой FaceBook -   / artur.tadg  
👉Почта - [email protected]