5 лучших упражнений от боли в коленях. Восстановление коленей

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ https://online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://online.drberg.ru/if
5 упражнений от боли в коленях. Как избавиться от боли в колене? Боль в коленях может возникать по разным причинам. Если болит колено – что делать? Описанные упражнения помогают восстановить колени. Устранение боли в колене с помощью физических упражнений, без таблеток. Занимайтесь регулярно и результат не заставит себя долго ждать.

_____
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 https://drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 https://drberg.ru/o-doktore
_____


0:00 - укрепление коленей;
1:07 - строение колена;
3:03 -упражнения для восстановления коленей.

Поговорим о 5 лучших упражнениях для восстановления колена. Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие коленный сустав, и обеспечивают симметрию левого и правого колена.

Обычно травмируется одно колено или один голеностопный сустав. Чтобы не нагружать больной сустав, человек привыкает переносить вес на другую ногу. Это приводит к неравномерному распределению нагрузки. Например, 20 лет назад вы травмировали правое колено, а сейчас у вас болит левое колено. Так бывает из-за многолетней компенсирующей нагрузки.

Коленный сустав – самый большой блоковидный сустав в теле человека. Он сгибается, разгибается и может совершать небольшие вращательные движения.

Краткое описание строения колена:

1. Бедренная кость – это верхняя часть ноги. Спереди она покрыта мышцами бедра – квадрицепсами. Сзади – мышцами задней поверхности бедра.

2. Большая берцовая кость – вторая самая длинная кость в теле. В коленном суставе соединяются бедренная и большая берцовая кости. Таким образом, на колено приходится большая нагрузка.

3. Малая берцовая кость – она находится сбоку от большой берцовой кости, с внешней стороны от нее. Цель малой берцовой кости – стабилизировать голеностоп.

4. Надколенник – коленная чашечка спереди колена. Он скользит вверх и вниз по желобкам бедренной и большой берцовой костей вдоль сухожилия.

5. Четыре связки, соединяющие кости между собой. Их задача – не допустить смещения костей наружу или внутрь, вперед или назад, а также скручивания.

6. Сухожилия, соединяющие мышцы с костями.

7. Суставной хрящ, который покрывает головки костей. Он защищает их от трения.

8. Мениск – маленький амортизатор между костями.

Перейдем к 5 упражнениям от боли в коленях:

1. Растяжка квадрицепса. Это упражнение растягивает переднюю поверхность бедра. Оно улучшает состояние мышц – сгибателей бедра и квадрицепса.

2. Растяжка от пятки до икры. Это упражнение растягивает заднюю поверхность ноги.

3. Полуприсед. Это упражнение укрепляет квадрицепс, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

4. Сгибание ноги.

5. Подъем прямой ноги. Квадрицепс и мышцы – сгибатели бедра помогают поднимать ногу. Поэтому это упражнение отлично укрепляет все эти мышцы.

Эти 5 упражнений укрепят ваши колени и помогут равномерно распределить на них нагрузку.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -    • STOP Knee Pain! 5 Best Exercises to C...  
Опубликован 30 декабря 2021 года


РЕКЛАМА на канале 📩 [email protected]

ИНСТАГРАМ   / drberg.ru  
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ФЕЙСБУК   / drberg.ru  
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#болитКолено #больВколене #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета