Рабочие добавки для спортсмена: Ашваганда, Ацетилцистеин, Витамин D

Сегодня я разберу рабочие добавки для спортсмена: ашваганда, ацетилцистеин, витамин D и витамин C, которые я принимаю в последнее время.

АЦЦ на айхербе: https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-NAC...
Скидка 5% доступна по промо-коду "APK7797"

00:00 Начало
00:31 Ашваганда
05:05 Ацетилцистеин (АЦЦ, Флуимуцил)
10:12 Витамин C
12:26 Витамин D3

Многие адаптогены должны бороться со стрессом, но не все из них достаточно изучены на людях. Первую добавку я включил в обзор "бады против кортизола и стресса" и не случайно, ведь многие исследования показывают что Ашваганда снимает тревожность, уровни стресса и кортизол: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Ашваганда улучшает результаты выносливости у хорошо тренированных велосипедистов:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Ашваганда эффективна для улучшения качества сна, может повысить уровни тестостерона и снизить кортизол у пожилых людей:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Может быть полезна для сна:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31728...
Экстракт корня ашваганды полного спектра улучшает сопротивляемость человека стрессу и тем самым улучшает самооценку качества жизни:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439...

Одна из ключевых функций Ацетиилцистеина (АЦЦ) в организме - выработка главного антиоксиданта глутатиона, возможно, самого важного антиоксиданта в организме и необходимого питательного вещества для борьбы с повреждением клеток и оптимизации иммунного здоровья.
Ацетилцистеин может улучшить производительность:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28102...
Снижает мышечную усталость за счёт снижения накопления свободных радикалов:
https://www.hindawi.com/journals/omcl...
Снижает уровень гомоцистеина у тренирующихся людей:
https://www.jarlife.net/4064-oral-n-a...
N-ацетилцистеин увеличивает доступность мышечного цистеина и глутатиона и снижает усталость во время длительных упражнений у людей, тренированных на выносливость
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15194...
Противовоспалительный эффект, снижение С реактивного белка и интерлейкина-6:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24434...
https://www.sciencedirect.com/science...
Эффективен для профилактики респираторных заболеваний:
https://www.cebm.net/covid-19/n-acety...

Витамин С обладает синергетическими эффектом для глутатиона. Кроме того коррелирует с количеством мышечной массы в пожилом возрасте.
https://www.nordicnaturals.com/health...
https://academic.oup.com/jn/article/1...

Витамин D для спортсмена. Улучшение производительности, силы, прочности:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Мой Инстаграм:   / yeti_blog  
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931