ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ. ВКУСНЕЙШИЙ КУРИНЫЙ СУП, ГРЕЧАНИКИ, ЛАВАШ С НАЧИНКОЙ и ОГУРЕЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ. ПП.

Предлагаю Вашему вниманию четыре блюда, с помощью которых можно похудеть. Это обычные вкусные рецепты блюд, но с небольшой пищевой ценностью. Это не диета, это правильное питание. Всё очень вкусно, советую приготовить. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
**************
На обед котлеты с гречкой и овощами или гречаники на овощной подушке. Всё готовится в одной сковороде, никакой лишней посуды. Гречаники получаются сочные, приятные на вкус, трудно оторваться. Плюс овощи на гарнир, нежные с ароматом орегано. Абсолютно гармоничное блюдо, к тому же весьма полезное. Ешьте вкусно, сытно и худейте! Приятного аппетита!
*******************************************
Гречаники:
фарш куриный 500 грамм -700 ккал
лук 1 штука небольшая 100 грамм -42 ккал
гречка отварная 180 грамм -198 ккал
морковь 50 грамм -17 ккал
мука пшеничная из твёрдых сортов пшеницы(или любая другая) 1 столовая ложка 15 грамм -50 ккал
яйцо 1 штука 50 грамм -78 ккал
масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм -108 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
Выход готовых гречаников 800 грамм. Общая пищевая ценность всех гречаников 1194 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм:
ККАЛ-149
БЕЛКИ-11,7
ЖИРЫ-6,9
УГЛЕВОДЫ-10
Получилось 11 гречаников. Один гречаник=108,5 ккал
**********************
ОВОЩНАЯ ПОДУШКА:
картофель молодой(можно взять кабачок или баклажаны)220 грамм -143 ккал
капуста 240 грамм -69 ккал
лук репчатый 1 штука 80 грамм -36 ккал
морковь 60 грамм-21 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый немного по вкусу -1 ккал
орегано половина чайной ложки -2 ккал
Выход готовых овощей 500 грамм. Пищевая ценность всех овощей 272 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм:
ККАЛ-54
БЕЛКИ-1,8
ЖИРЫ-0
УГЛЕВОДЫ-11,4
***************
Ребята, обязательно приготовьте этот полезный, малокалорийный суп. Мне очень понравился. Вкус весьма насыщенный и притягательный, рука с ложкой так и тянется к тарелке. А со сметаной это вообще песня. Хоть суп и для похудения, но мой сын со снохой ели и просили добавки. Рекомендую.
***************
СУП КУРИНЫЙ С КАПУСТОЙ И ПШЕНОМ:
капуста 200 грамм-58 ккал
куриные бёдра без кожи и костей 3 штуки 380 грамм -532 ккал
лук репчатый 1 штука 160 грамм -72 ккал
морковь 1 штука 130 грамм -45 ккал
масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм -108 ккал
пшено(сырое) 3 столовые ложки 60 грамм -211 ккал
укроп 1 столовая ложка 10 грамм -4 ккал
чеснок 1 зубчик 10 грамм -10 ккал
соль по вкусу -0 ккал
чёрный перец по вкусу -1 ккал
вода 1700 мл -0 ккал
Выход готового супа 2200 грамм. Общая пищевая ценность всего супа 1041 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм:
ККАЛ-47
БЕЛКИ-3,7
ЖИРЫ-1,5
УГЛЕВОДЫ-3,6
*****************
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
*************
На завтрак приготовьте эту вкуснятину:
ЛАВАШ С ГРИБАМИ И СЫРОМ:
лаваш 160 грамм -400 ккал
творог 5% 200 грамм -240 ккал
сыр 100 грамм -260 ккал
зелёный лук 25 грамм -10 ккал
шампиньоны 200 грамм -44 ккал
яйца 1,1/2 штуки(полтора) 75 грамм -117 ккал
масло растительное 1 чайная ложка для грибов 4 грамм -36 ккал
масло растительное 1 чайная ложка для противня 4 грамма -36 ккал
Выход готового блюда 750 грамм, 12 штук. Общая пищевая ценность всего блюда 1143 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм:
ККАЛ-152
БЕЛКИ-11,1
ЖИРЫ-7,5
УГЛЕВОДЫ-11,1
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1 ШТУКИ -95 ккал.
*****************
Рецепт вкусного и полезного коктейля на второй завтрак
ОГУРЕЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ:
кефир 2,5% 150 мл-77 ккал
огурец 1 штука 70 грамм -11 ккал
укроп и петрушка 20 грамм -8 ккал
соль по вкусу -0 ккал
Бородинский хлеб 40 грамм -83 ккал
ВЫХОД коктейля 240 грамм. Пищевая ценность всего коктейля 96 ккал.
Пищевая ценность на 100 грамм:
ККАЛ-40
БЕЛКИ-2,2
ЖИРЫ-2
УГЛЕВОДЫ-3,9
************
Второй завтрак:
коктейль -96 ккал
хлеб бородинский 40 грамм -83
Итого 179 ккал.
*************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ   / @user-ev2lz7dq7r   !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда    • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОДНЫЕ СУПЫ !!!ЛУЧ...   !!!
Вторые блюда    • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО !   !!!
Блюда из портулака и дикоросов    • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ !   !!!
выпечка    • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС !   !!!
Заготовки на зиму    • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!!   !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*************
#жиросжигающийсуп#гречкадляпохудения#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#