Кластеры - Техника. Полный разбор. The Cluster

Кластеры - Техника. Полный разбор. The Cluster

Твоя программа тренировок здесь - https://goo.gl/PgTcEH
Каталог упражнения здесь - https://goo.gl/QHyuNV
Купить отличный гриф здесь - https://goo.gl/p3NYX9
Качественное спортивное питание здесь - http://bit.ly/2nxbKcZ

Упражнения для кроссфита (Crossfit)
Сегодня мы с вами разберем одно из самых энергоемких упражнений. Кластер из взятия в сед и выброса штанги.
Наша задача взять штангу с пола в сед и выполнить выброс или еще как называют трастер со штангой.
Стартовое положение ноги на удобной позиции, как правило это ширина плеч, спина натянута, плечи накрывают колени. Выполняем подбив и берем штангу в сед, ноги слегка раскидываем в стороны для удобной позиции, в общем делаем все тоже самое что и при обычном взятии штанги на грудь. После этого одним не прерывным движением выжимаем штангу из седа над головой. Помогать подъемом на стопе так же можно, особенно на большом весе снаряда.
Хват можно использовать закрытый, открытый и в замок. Давайте разберем прием штанги в открытый хват, когда штанга в полете переводим и перехватываем большой палец, кладем гриф на ладонь, данный вариант позволит нам выполнять выброс из более мощной позиции. Ну и конечно закрытым, основным хватом тоже можно работать, здесь уже как вам удобнее, главное что бы после взятия в сед штанга не оказывалась на кончиках пальцев.

Упражнения для кроссфита (Crossfit)
Разберем основные зачетные точки, стартовое положение штанга на полу, далее взятие штанги на грудь и полный сед, так что бы тазобедренный сустав был ниже коленного, после чего одним не прерывным движением нужно выбросить штангу над головой, что значит не прерывным?, нельзя выполнить толчок/ толчковый швунг, а так же нельзя останавливаться перед выталкиванием штанги. В верхнем положении показываем фиксацию, выпрямлены коленные, тазобедренные и локтевые суставы.

Упражнения для кроссфита (Crossfit)
Давайте разберем варианты выполнения в комплексе.
Первый вариант самый экономичный. Подходит для выполнения кластеров с большим весом, а так же когда идет ровная работа, что бы не закислиться мы каждый раз сбрасываем штангу на пол и не тратим силы на опускание.
Делее - через опускание на бедра, уже чуть быстрее вариант, когда вес позволяет, сброс через бедра для удержания натянутой позиции.
Следующий вариант сброс минуя бедра сразу на пол, самый быстрый вариант, но не всегда подойдет в комплексе, как правило это не большой или умеренный вес и уверенность что преждевременно не устанете и дальнейшая часть комплекса не смажется из за этого.
Так же есть вариант (если не регламентирован правилами) взятие в стойку, присед + выброс, для тех кто на усталости пока не может выполнять качественное взятие в сед - это будет выходом.
Протяжку в сед конечно тоже никто не запрещал.

Основные ошибки
Если говорим про большой вес и все же правильность выполнения, то взятие за счет мышц рук и на прямых ногах - будет для большинства атлетов не верным вариантом выполнения.
Второе конечно это сгорбленная спина, различные взятия в положение выпада тоже нужно избегать, сгорбленная спина и низкое положение локтей в приеме - так же будут ошибкой.

Упражнения для кроссфита (Crossfit)