💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: [email protected]
Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
📊 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:
📌 Локальные тренировки и жиросжигание в отдельной области – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222...
📌 Программы для тренировки верхней части тела и изменения в жировой прослойке – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596...
📌 Влияние упражнений на пресс на брюшной жир – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804...
📌 Окисление жиров, тренировки и перераспределение источников углеводов – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152...
📌 Метаанализ: приёмы пищи и потеря веса – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28967...
📌 Физические упражнения, кислород и сжигание жира – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34379...
📌 Тренировки с отягощениями, аэробные физические нагрузки и долгосрочное изменение окружности талии у мужчин – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530...
📌 Механизмы, регулирующие рост и атрофию скелетных мышц – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23517...
📌 О расходе энергии организмом – https://academic.oup.com/ajcn/article...
📌 Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом – https://jamanetwork.com/journals/jama...
📌 Роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье человека – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24898...
📌 Влияние частоты и времени приёма пищи на организм – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30925...
📌 Метаболическая адаптация к снижению веса – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📌 Анализ энергетических потребностей организма – https://journals.lww.com/co-clinicaln...
📌 Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса – https://www.karger.com/Article/Abstra...
📌 Энергорасход на нефизическую деятельность организма – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11101...
Привет, друзья!
Десять фактов о сжигании жира, которые вам стоит знать, в этом видео!
Сразу важно понимать, ЧТО мы будем делать. Потому что снизить вес можно разными способами.
1. Способы снижения веса
Первый способ – это сушка.
Вы по-любому это слово слышали, но правильно ли вы понимаете его смысл?
Сушка – это процесс выведения воды из организма. И ничего общего со сжиганием жира она не имеет. Делают это культуристы за несколько дней до выхода на сцену. А пик эффекта от сушки длится всего несколько часов.
Совсем другая история – это похудение. И суть его в снижении общего веса тела. То есть уходит как жировая прослойка, так и мышечные объёмы. Это абсолютно нормально и целям похудения не противоречит.
И, наконец, жиросжигание.
Здесь цель в сжигании жира при максимальном сохранении мышечной массы.
Но тут появляется вопрос, а зачем тогда вообще нужно похудение, если есть жиросжигание.
Дело в том, что ваши результаты при жиросжигании, как правило, будут медленнее, чем при похудении. Потому что быстро терять вес и при этом сохранять мышцы, в натуральном телостроительстве не получится.
Но, допустим, вы готовы подождать ради качественного результата. Тогда важно прояснить ещё одну деталь.
2. Организм никогда не теряет только жир
Для организма жир – это не просто балласт, который мешает.
Это и резерв энергии, и защита внутренних органов, и то, что необходимо для выработки гормонов.
Так что тело его запасает.
И как бы нам ни хотелось, организм никогда не теряет чистый жир. Это всегда комбинация разных тканей: и жира, и оперативных углеводных запасов, и воды, и мышечной ткани.
Но значит ли это, что мы обречены терять мышцы и наш максимум – это жир убрать, но остаться при этом, что называется, дрищами. Ответ – нет.
Иметь тонкую жировую прослойку и развитые мышцы на 100% возможно. Что для этого нужно сделать, давайте посмотрим.
3. Тренировки и процент жира
Мышцы — это...
Информация по комментариям в разработке