Воскресная йога, эфир 28 апреля. Ноги: сила и вытяжение

Присоединяйтесь к моей регулярной практике! Каждое воскресенье в 11 по Москве йога выходного дня для всех желающих.
Практика начинается с пранаямы, продолжается разминкой всего тела, которая плавно переходит в классические асаны разной степени интенсивности. Во время практики следите за своим дыханием и выбирайте ту степень сложности работы, которая соответствует вашей физической и моральной готовности именно сегодня. Будьте внимательны к себе и отдыхайте, если чувствуете усталость.

Таймкоды:
00:00 – Настройка стрима, проверка связи
01:26 – Начало, отстройка положения сидя
04:42 – Дыхание животом, настройка на практику
09:28 – Пранаяма 1: дыхание поочередно разными отделами: животом, диафрагмой, грудью. Полное йоговское дыхание с задержками
16:02 – Пранаяма 2: 3 цикла Капалабхати с задержками
27:07 – Разминка сидя: скрутки, вытяжения, наклоны
31:26 – Блок 1, мягкий разогрев спины: кошка-корова, собака мордой вниз-планка, небольшие прогибы, лежа на животе
42:37 – Блок 1, медленное флоу на силу и вытяжение ног: воины, балансы на 1 ноге
1:00:58 – Блок 2, углубленное вытяжение ног и балансы на 1 ноге, глубокий наклон уттанасана
1:08:47 – Блок 3, сидя: дандасана, складки и обратная планка пурвоттанасана. Скрутки сидя
1:19:31 – Позы лежа, замедление: поза счастливого ребенка, скрутки лежа
1:23:36 – Шавасана
1:30:15 – Выход из шавасаны
1:31:49 – Завершение практики, благодарности, прощания