Выполнение комплекса йоги "Пробуждение Смелости и Решительности" трансформирует страхи, сомнения и комплекс неполноценности; развивает смелость, уверенность и решительность; избавляет от тревог и волнений; повышает самооценку, помогает достигать поставленных целей.
Данный комплекс относится к методике авторской «Волшебные движения». «Волшебные движения» - это комплексы упражнений, включающие в себя разнообразные йогические движения и позы, оптимально подобранные для создания нужного психоэмоционального состояния, а также коррекции психического и физического здоровья. Упражнения подходят для любого возраста и уровня подготовки, их легко и приятно выполнять.
Особенности выполнения Волшебных комплексов:
- Последовательность движений подобрана таким образом, чтобы проработать не только различные части тела, но и психику.
- Упор сделан на восстановление гибкости суставов и силы мышц, так как гибкость суставов и сила мышц – один из основных показателей старения тела: в старости мышцы становятся слабыми, а суставы тугоподвижными.
- Движения осуществляются очень медленно, плавно и непрерывно…
- Неспешность движений позволяет не только прислушиваться к своим ощущениям, но и успокаивает, увеличивает силу, координацию и растяжку.
- Постепенное перемещение внимания от движения к движению позволяет вовремя понять, откуда исходят боль и напряжение, что даёт гарантию безопасности растяжек.
- Дыхание во время движений физиологическое.
Условия выполнения Волшебных комплексов:
- Небольшое пространство с чистым воздухом и приятной атмосферой. Можно использовать тихую музыку, не навязывающую темпа. Волшебные оздоравливающие комплексы
- Специальный спортивный костюм необязателен. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движений. Главное, чтобы не было холодно.
- Иногда нужна подстилка, желательно мягкая.
- Рекомендуется заниматься регулярно в одно и то же время и не реже 2–3 раз в неделю. Одно занятие в неделю тоже даёт свой эффект, но такой мизерный, что через 10 лет затраченных усилий вы с неприятным удивлением скажете: «А стоило ли вообще заниматься?» Занимайтесь лучше понемногу, например по 15–30 мин., но каждый день. Помните, что утренние занятия дают заряд энергии на весь трудовой день, а вечерние восстанавливают силы после работы. Занимайтесь минимум 15 мин., максимум – 60 мин. в день.
- Осваивайте движения постепенно и не спеша. Начинайте разучивать Волшебные комплексы с 3–4 движений и добавляйте с каждым разом по 1–2 движения.
- Каждое движение делайте в медленном темпе, отводя 5–6 сек. на его выполнение. Столько же времени длится вдох или выдох. Постепенно время движения увеличивайте.
- При выполнении движений дышите медленно и ровно, не напрягая лицевые мышцы: – поднимая руки – вдыхайте, опуская – выдыхайте; – отклоняясь назад – вдыхайте, наклоняясь вперёд – выдыхайте; – отводя ноги от туловища – вдыхайте, подтягивая ноги к туловищу – выдыхайте; – если движение очень медленное, дышите в свободном режиме.
- Учитывайте свои индивидуальные особенности, не применяя насилия, постепенно изучайте своё тело. Наблюдая за своими ощущениями, извлекайте уроки из каждого занятия.
- Начиная движение, чётко представляйте его оптимальный рисунок и наблюдайте за собой как бы со стороны. Это ускорит достижение результата. • Каждый комплекс построен таким образом, что специального расслабления после каждого движения не нужно делать, так как тело работает сбалансирован- но, но если вы устали, прервите занятие и отдохните.
- Двигайтесь медленно и плавно, без перенапряжения и резких болевых ощущений. Со временем стремитесь двигаться как можно медленнее. Движения должны быть едва уловимы. Замедляйте движения до ощущения, будто тело делает их само по себе. Волшебные оздоравливающие комплексы
- Не пытайтесь сразу достичь конечного результата и не заставляйте себя силой принимать правильные позиции. Появляющаяся дрожь в мышцах указывает на очень активное прохождение энергий и является знаком, что нужно немного уменьшить нагрузку.
- Во время движения отслеживайте проявляющиеся в теле ощущения, а также своё настроение, мысли, воспоминания и т. п. Это важно для гармонизации вашей жизни.
- По окончании выполнения Волшебного комплекса необходимо расслабиться в течение 5–10 мин. в «половинной позе черепахи».
- После правильно проведённого занятия вы почувствуете лёгкость и радость, что указывает на приток энергии в тело
Автор методики «Волшебные движения» - Светлана Васильевна Баранова - http://n-realnost.ru/knigi/avtory/bar...
Информация по комментариям в разработке