Растяжка тазового дна под руководством физиотерапевта для облегчения тазовой боли и расслабления напряженных мышц тазового дна для начинающих (женщин и мужчин). Физиотерапевт тазового дна Мишель https://www.pelvicexercises.com.au проведет вас шаг за шагом по этим 4 нежным упражнениям на растяжку тазового дна для начинающих, чтобы расслабить мышечный спазм тазового дна и связанную с ним боль в области таза.
Держите эти растяжки тазового дна удобными для вашего тела, останавливайтесь и отдыхайте в любое время. Прекратите растяжения тазового дна, которые усиливают тазовую боль.
Исходное положение для растяжки тазового дна
Лягте на спину, подложив под колени 2 подушки или валики для поддержки. Эти растяжки таза лучше всего помогают расслабить мышцы тазового дна после теплой ванны или короткой прогулки, чтобы разогреть мышцы.
Диафрагмальное дыхание для расслабления тазового дна
Это глубокое дыхательное упражнение — лучшее упражнение для начинающих, позволяющее расслабить мышцы тазового дна и облегчить тазовую боль. Практикуйте диафрагмальное дыхание, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Глубоко вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается, а мышцы тазового дна удлиняются и расслабляются. Слегка выдохните через нос или рот. Повторите 3-4 медленных вдоха. Выполняйте эти дыхательные упражнения во время растяжки тазового дна.
Растяжка тазового дна 1. Растяжка бабочки
Начните лежать с согнутыми коленями и плоской стопой. Вдохните животом 1-2 вдоха, на выдохе опустите оба колена наружу. Почувствуйте мягкое растяжение внутренней поверхности бедра возле паха. Положите руки на внутреннюю поверхность бедер, чтобы увеличить растяжку, если это удобно.
Измените растяжку бабочки, чтобы уменьшить интенсивность, опуская одно согнутое колено наружу за раз и кладя согнутую ногу на подушку или подушку.
Растяжка тазового дна 2: колени к груди
Лежа на спине, подтяните оба колена к груди, удерживая заднюю часть бедер. Затем вдохните животом и тазовым дном вокруг тазовых отверстий. Почувствуйте легкое растяжение в бедрах, ягодицах и тазовом дне во время вдоха.
Измените растяжку коленей на растяжку груди, чтобы сделать ее менее интенсивной, прижимая одно бедро к груди за раз.
Растяжка тазового дна 3. Поза ребенка
Начните ставить руки на колени перед собой. Глубоко вдохните и на выдохе опустите бедра назад к пяткам. В этом положении дышите нижней частью живота и тазовым дном, позволяя ему расширяться и смягчаться с каждым вдохом. Почувствуйте растяжение в бедрах, ягодицах и мышцах тазового дна.
Измените эту растяжку, если вы испытываете боль или дискомфорт в области таза, поместив подушку под колени и, если необходимо, опору под лоб, чтобы сделать ее более удобной.
Новички начинают выполнять эти упражнения на растяжку мышц тазового дна через день. Увеличивайте продолжительность растяжки и ежедневных растяжек в соответствии с личным комфортом.
#растяжки тазового дна #тазовая боль #расслабление тазового дна #физиотерапия тазового дна
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.
Информация по комментариям в разработке